A dor nas costas é um problema comum de milhões de brasileiros. Segundo o neurocirurgião e especialista em coluna, Alexandre José Reis Elias, cerca de 90% da população terá pelo menos uma crise de dor nas costas (lombalgia). O médico, então, dá algumas dicas de prevenção.

Muitas vezes as noites mal dormidas são a raiz do problema, por isso é recomendado não dormir de bruços, mas de barriga para cima e com um travesseiro atrás dos joelhos; ou de lado, com um travesseiro entre os joelhos. Também é preciso prestar atenção no colchão: se ele for mole, as chances de ter uma dor lombar são grandes. É preferível os colchões semi-ortopédicos. Finalmente, para sair da cama, a melhor forma é virar o corpo para o lado e se levantar nessa posição. Levantar-se para frente pode ocasionar um mau jeito ou uma lesão.

O ambiente de trabalho, local em que geralmente passamos a maior parte do dia, deve ser adaptado para que as nossas costas fiquem confortáveis, por isso é aconselhável sentar em cadeiras que não reclinem para trás e que tenham apoio para os braços. As costas devem ficar bem apoiadas e os pés totalmente encostados no chão. A tela do computador precisa ficar na altura dos olhos para o pescoço permanecer em uma posição confortável.

No dia a dia é importante evitar carregar mochilas com excesso de peso e colocar as alças nos dois braços. Para as mulheres, o uso do salto deve ser feito com moderação. O salto alto pode acarretar dor na coluna lombar. Deve-se ter bom senso e usá-lo apenas eventualmente. Ao dirigir, apoie as costas no banco e os braços parcialmente contraídos (não esticados totalmente).

Fonte: Saúde Terra